怀孕第一个月吃什么水果？问

怀孕第一个月可适量食用苹果、蓝莓、橙子、草莓等低致敏性水果，补充叶酸、维生素C及膳食纤维。需注意控制糖分摄入，避免生冷及易引起腹泻的水果，如西瓜、柿子等。

一、推荐食用的水果类型

1.富含叶酸的水果苹果：含天然叶酸及果胶，能缓解孕期轻微便秘，建议每日1个（中等大小）。蓝莓：每100克含叶酸约10μg，且富含花青素，有助于抗氧化。

2.维生素C丰富的水果橙子：每100克含维生素C约50mg，可增强免疫力，促进铁吸收。猕猴桃：维生素C含量约为橙子的2倍，建议选择绿心品种，每日半个即可。

3.低糖分水果草莓：含糖量仅4.9%，富含维生素B族，适合控制体重。梨：含苹果酸和膳食纤维，可缓解孕吐，建议去皮食用。

二、需谨慎食用的水果西瓜：含水量高（90%以上），过量易引起腹泻，建议每次不超过100克。柿子：鞣酸含量较高，空腹食用可能刺激胃黏膜，每日不超过1个。芒果：含致敏蛋白，过敏体质者建议咨询医生后再食用。

三、饮食注意事项清洗彻底：避免农药残留，建议用流动水浸泡10分钟以上。温度适宜：水果宜常温食用，避免冰镇，减少肠胃刺激。适量原则：每日水果总量控制在200~350克，分2~3次食用。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：123-125.

[2]谢幸，孔北华，段涛.妇产科学(第9版)[M].北京：人民卫生出版社，2018：105-107.

[3]WHO.孕期膳食营养补充指南[R].2021：45-47.