就是在例假来了的时候，可以做仰卧起坐吗？问

例假期间可以做仰卧起坐，但需根据个人身体感受调整强度和动作幅度，避免过度挤压腹部或增加盆腔压力。

一、经期仰卧起坐的生理影响

女性经期子宫内膜脱落，盆腔处于充血状态，剧烈运动可能导致经血排出不畅或加重腹部不适。仰卧起坐过程中腹部肌肉持续紧张，若动作幅度过大（如双手抱头、腰部过度用力），可能增加子宫收缩频率，引起痛经或腰酸症状。但适度低强度运动可促进血液循环，缓解经期疲劳感。

1.动作调整原则

• 降低难度：可改为半程仰卧起坐（仅抬起上半身至30°角），避免完全坐起；

• 简化动作：双手轻放耳侧而非抱头，减少颈部和腹部压力；

• 缩短时长：单次运动控制在10~15分钟内，避免连续高强度训练。

2.禁忌情况需暂停

• 经量明显增多或经期延长时；

• 出现严重痛经（疼痛评分＞6分）或头晕乏力症状；

• 既往有子宫内膜异位症、卵巢囊肿等妇科疾病史。

3.替代运动建议

• 轻柔腹部训练：可选择靠墙静蹲、仰卧抬腿等低冲击动作；

• 全身调节运动：瑜伽中的猫牛式、温和的八段锦（如双手托天理三焦）有助于气血运行；

• 注意保暖：经期运动后及时擦干汗水，避免受凉导致经血凝滞。

4.个体差异考量

• 青少年女性：青春期初潮后3年内，身体协调性尚未完全建立，建议以散步、拉伸等基础运动为主；

• 中年女性：围绝经期（45~55岁）激素波动明显，需根据经量变化灵活调整运动强度，避免过度刺激子宫收缩。

参考文献:

[1]中华医学会妇产科学分会.中国女性运动与生殖健康专家共识(2023)[J].中华妇产科杂志，2023，58(6):521-526.

[2]世界卫生组织.女性健康与运动指南(第3版)[R].Geneva: WHO Press，2022:112-115.

[3]《中医妇科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021:89-91.