掉发吃什么好?问

掉发可通过均衡营养改善，关键在于补充蛋白质、铁、维生素及必需脂肪酸，需长期坚持。

蛋白质类食物：头发主要由角蛋白构成，需每日摄入优质蛋白。如鱼类、鸡蛋、豆类及奶制品，其中鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于头皮健康。

铁与维生素B族：缺铁性贫血常致脱发，动物肝脏、瘦肉、菠菜等补铁；维生素B族（如B6、B12）参与代谢，全谷物、坚果可补充。

维生素与矿物质：维生素C促进铁吸收，橙子、猕猴桃等富含；锌参与毛囊修复，牡蛎、南瓜子适量食用。

特殊人群提示：孕妇需额外补充叶酸，哺乳期女性增加蛋白质摄入；老年人应控制高油糖饮食，避免毛囊代谢减慢。

非药物干预：优先通过饮食调整，若脱发严重，建议咨询专业医师明确病因，儿童及青少年需避免过度节食或单一饮食。