很累，想睡觉，但是睡不着为什么问

很累想睡却睡不着，可能与生理、心理、环境或疾病因素相关，持续超过2周需警惕慢性失眠。

生理因素：年龄增长（老年褪黑素分泌减少）、激素波动（女性经期/更年期）、生物钟紊乱（熬夜或倒班）、饥饿/过饱、咖啡因/尼古丁摄入等。

心理因素：焦虑（工作/学业压力）、抑郁（情绪低落）、思虑过度（反复想事情）、睡前情绪激动（争吵/刷手机）。

环境因素：光线过亮（电子屏幕蓝光）、噪音干扰（室友/交通）、温度不适（过冷/过热）、床铺不舒适（床垫过硬/枕头不适）。

疾病因素：睡眠呼吸暂停（打鼾/呼吸暂停）、甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流（夜间烧心）、药物副作用（如某些降压药、激素类药物）。

特殊人群建议：老年人需减少午睡时间（不超过30分钟），避免睡前大量饮水；孕妇睡前可听轻柔音乐放松；儿童睡前1小时远离电子设备，家长需固定规律作息。优先通过调整作息、营造暗静环境、放松训练改善，长期失眠建议至医院睡眠科或神经内科评估。