失眠，长时间睡不着，怎么办问

失眠超过2周，需优先排查心理压力、作息紊乱或潜在健康问题。改善需结合行为调整、环境优化及必要医疗干预，不同场景应对策略不同。

心理压力型失眠：长期焦虑、抑郁易引发入睡困难。建议每日进行15-30分钟正念冥想，睡前1小时远离电子设备，可尝试渐进式肌肉放松训练。

作息紊乱型失眠：熬夜、频繁倒班打乱生物钟。固定23：00前入睡，早晨6：00-7：00起床，周末不超过1小时补觉。睡前避免咖啡因，可饮用温牛奶。

环境不适型失眠：卧室温度20-24℃、湿度50%-60%为宜。使用遮光窗帘、白噪音机，床垫选择支撑性好的款式，枕头高度以颈椎自然放松为准。

特殊人群提示：孕妇睡前可听舒缓音乐，避免仰卧；老年失眠者若伴随认知下降，需警惕睡眠呼吸暂停，建议侧卧位并控制晚餐量；儿童（6-12岁）需保证9-12小时睡眠，避免睡前剧烈运动。

医疗干预：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类药物；慢性失眠需结合认知行为疗法，优先选择非药物治疗，避免长期依赖镇静催眠药。