站久了后脚跟疼怎么办？问

站久了后脚跟疼，多因足底筋膜劳损或跟骨压力过大，可通过及时休息、物理治疗和调整习惯缓解，严重时需就医排查病因。

一、紧急缓解措施

• 立即放松：坐下抬高双脚，用温水泡脚10~15分钟（水温40℃左右），促进局部血液循环。

• 冷敷止痛：若疼痛伴随肿胀，可用毛巾包裹冰袋冷敷5~10分钟（间隔1小时重复），减轻炎症反应。

二、日常护脚习惯

• 选择合适鞋具：穿缓冲性能好的运动鞋，避免高跟鞋或硬底鞋；鞋内放置足弓支撑垫，分散脚跟压力。

• 定时活动：每站立40~50分钟起身活动2~3分钟，做踮脚、勾脚动作拉伸小腿和足底肌肉。

三、针对性康复训练

• 足底拉伸：靠墙站立，患侧脚向后伸直，脚跟贴地，身体前倾至小腿后侧有牵拉感，保持20秒，重复3组。

• 力量练习：用脚趾抓毛巾、弹珠，增强足底肌肉力量；坐姿下做脚踝环绕运动，改善关节灵活性。

四、就医指征

若出现疼痛持续超过2周、夜间痛醒、局部红肿发热，或伴随行走困难，需及时就诊，排查跟腱炎、足底筋膜炎或跟骨骨刺等问题。严禁自行服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或中药方剂，必须面诊辨证。

参考文献:

[1]中华医学会骨科学分会.临床诊疗指南·骨科分册[M].人民卫生出版社,2018:123-125.

[2]《中医筋伤学》(十四五规划教材).中国中医药出版社,2021:89-91.