经期后吃什么补气养血？问

经期后气血亏虚，可通过「五红汤、当归黄芪乌鸡汤、山药莲子粥」等食疗方补气养血，同时搭配富含铁和蛋白质的食物。需注意脾胃虚弱者先调理脾胃，避免滋补过度。

一、经典食疗方推荐

• 五红汤：红枣（补气血）、红豆（健脾利湿）、红皮花生（补气血）、枸杞（养肝明目）、红糖（补血活血）煮水，经期后连服3~5天。

• 当归黄芪乌鸡汤：乌鸡（滋阴养血）搭配当归（补血活血）、黄芪（补气升阳），适合气血两虚人群，严禁自行服用，必须面诊辨证。

• 山药莲子粥：山药（健脾益气）、莲子（养心安神）、红枣、小米熬粥，温和调理脾胃，适合脾胃虚弱者。

二、营养素补充

• 铁元素：动物肝脏（猪肝、鸡肝）每周1~2次，每次50g左右，菠菜、黑木耳等植物性铁需搭配维C食物（橙子、番茄）促进吸收。

• 优质蛋白：鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类，每日保证1个鸡蛋+100g瘦肉+200ml牛奶，帮助修复子宫内膜。

• 维生素B族：全谷物、坚果、绿叶菜，参与红细胞生成，改善疲劳乏力。

三、禁忌与注意事项

• 避免生冷寒凉食物（冰饮、西瓜），以防气血瘀滞。

• 脾胃虚弱者可先服六君子汤（健脾）再进补，严禁自行服用，必须面诊辨证。

• 贫血严重者需就医检查，排查缺铁性贫血或其他疾病，不可仅依赖食疗。

参考文献：

[1]国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：120-125.

[2]林洪生，等.中医养生保健指南[M].人民卫生出版社，2021：89-95.

[3]中国中西医结合学会.妇科常见病诊疗指南[J].中国中西医结合杂志，2020，40(5)：513-518.