骨质疏松补充什么营养问

骨质疏松补充营养以钙、维生素D为核心，同时需补充蛋白质、维生素K及镁等营养素，通过膳食调整和科学补充可有效预防骨量流失。

一、钙：骨骼的"建筑材料"

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，成年人每日推荐摄入量为1000~1200mg。中国居民膳食指南建议，每日摄入300ml牛奶或等量奶制品，搭配深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜）和豆腐，可满足基础钙需求。老年人因吸收能力下降，可在医生指导下服用碳酸钙或柠檬酸钙制剂。

二、维生素D：钙吸收的"钥匙"

维生素D能促进肠道对钙的吸收，缺乏会导致钙吸收障碍。人体可通过日照（每日10~15分钟）和食物（如深海鱼、蛋黄）获取，必要时补充维生素D3制剂。研究表明，每日补充800~1000IU维生素D可显著降低骨质疏松性骨折风险。

三、蛋白质：骨骼的"粘合剂"

优质蛋白质是骨骼基质的重要组成部分，每日推荐摄入量为1.0~1.2g/kg体重。日常饮食中，鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类及奶制品均为优质蛋白来源。过量摄入蛋白质可能增加尿钙排泄，需注意适量搭配钙和膳食纤维。

四、维生素K与镁：骨骼的"调节剂"

维生素K2可促进骨钙沉积，减少血管钙化，绿叶蔬菜和纳豆中含量丰富。镁参与骨骼形成过程，坚果、全谷物及深绿色蔬菜是良好来源。这两种营养素常与钙协同作用，形成骨骼健康的"营养组合拳"。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[J].营养学报，2014，36(1)：20-21.

[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：120-125.

[3]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中国原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志，2017，10(4)：289-300.