跑步或打篮球后脚后跟疼怎么办？问

跑步或打篮球后脚后跟疼，多因运动过度导致跟腱炎或足底筋膜炎，需立即停止剧烈运动，通过休息、冷敷、拉伸等方式缓解，必要时就医治疗。

一、紧急处理措施

• 立即休息：停止跑步或篮球等运动，避免加重损伤。若疼痛剧烈，可短期拄拐行走，减轻脚后跟压力。

• 冷敷止痛：用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15~20分钟，每日3~4次，可收缩血管、减轻肿胀和疼痛。

二、日常康复方法

• 拉伸放松：每天进行小腿和足底拉伸，如弓步压腿（弓步压腿：后腿伸直脚跟贴地，身体前倾，感受小腿牵拉）、毛巾勾脚（毛巾勾脚：坐姿，用毛巾勾住脚掌向身体方向拉，拉伸足底筋膜），每个动作保持20~30秒，重复3次。

• 按摩舒缓：用手指轻柔按摩疼痛部位（疼痛部位：脚跟底部或跟腱周围），每次5~10分钟，促进局部血液循环。

三、药物与物理治疗

• 外用药物：疼痛明显时，可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂（双氯芬酸二乙胺乳胶剂：非甾体抗炎药，缓解局部炎症）等非甾体抗炎药，严禁自行服用药物。

• 物理治疗：若症状持续超过2周，建议到医院进行超声波、冲击波等物理治疗，促进组织修复。

四、预防复发建议

• 运动前热身：运动前进行5~10分钟动态热身，如高抬腿、脚踝环绕，提高关节灵活性。

• 选择合适装备：穿缓冲性能好的运动鞋，避免硬底鞋或高跟鞋，运动场地选择塑胶跑道等缓冲地面。

• 控制运动强度：避免突然增加运动量，每周跑步或打球时间循序渐进，青少年需注意骨骼发育阶段的合理运动安排。

参考文献:

[1]中华医学会运动医疗分会.中国运动损伤防治指南[J].中华骨科杂志,2020,40(12):789-801.

[2]陈红.中医康复学[M].北京:人民卫生出版社,2021:156-158.