运动后呕吐该吃什么好？问

运动后呕吐通常需在症状缓解后1-2小时内逐步进食，优先选择清淡易消化的碳水化合物类食物（如白粥、面条），避免油腻、辛辣及高纤维食物。

1.轻度呕吐后：可饮用少量温水或淡盐水补充水分，避免脱水。若持续不适，可尝试少量多次进食苏打饼干，中和胃酸并提供能量。

2.中度呕吐后：症状缓解后1小时，优先选择温热的小米粥或米汤，富含碳水化合物且易消化，减轻肠胃负担。

3.严重呕吐后：需先禁食2-4小时，待呕吐停止后从温水→米汤→稀粥逐步过渡，期间避免牛奶、豆浆等易产气食物。

4.特殊人群注意：儿童呕吐后需少量多次补充口服补液盐，避免电解质紊乱；老年人及慢性病患者建议在医生指导下调整饮食，优先选择软烂食物。

进食后若再次出现恶心或呕吐，应暂停进食并及时就医。