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在做提肛缩阴运动时，可采取卧位，也可采取坐位或站位，随时随地可做。
具体的提肛缩阴方法是全身放松，将臀部和大腿并拢，除了提肛，腹部，大腿，臀部均不需用力。
做深呼吸，吸气时，持续收缩肛门五秒，呼气时，肛门放松五秒，一提一松为一次，如此重复十五次，每天二至三次。
在做提肛缩阴操做练习时，要注意，肛门局部感染，痔疮急性发作，肛周脓肿等患者，暂不宜使用。
（ 养生 ）
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