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关节炎有哪些自我锻炼的方式

2019-03-25 15:20:56 专家：巴雅尔图视频作者：江苏民福康科技股份有限公司分类：中医养生

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现在很多人都会患关节炎，关节炎的发生部位有好多地方，比如说颈椎、肩部、膝盖等等一些地方，不同的地方他锻炼的一些方法也不一样。

比如说颈部的一些关节锻炼的方法，就是颈部向左旋转至最大程度时抬头向上看，抬到最高限度以后停留5到10秒钟，慢慢还原。

上臂的关节的锻炼方法就是，两手在胸前十指交叉，然后双臂向前方推出，掌心翻向前，保持10秒钟以后将双臂收回，再向上举，掌心向上，尽量伸直双臂保持10秒，5到10遍。

背部关节的锻炼方法就是身体直坐在椅子上，两脚分开放在地上，两手的手指放在同侧的肩上，双臂向外伸开，轻轻向前弯腰，同时转体，用左臂的肘碰右腿的膝盖，再慢慢恢复开始时的坐姿。

手部关节的锻炼，5个手指并拢后打开，伸展到最大的限度，把一根长一点的橡皮筋套在5个手指上，然后用力慢慢展开手指就可以了。

腰部关节的锻炼是取卧位，屈膝后把大腿抬，尽量把髋关节屈足，维持片刻再放下，反复操练，然后头、颈、胸部抬起离床面维持片刻再躺平，反复操作。

膝关节的锻炼方法就是取坐位，渐渐的把小腿抬起，离开地面伸直，维持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，维持片刻，然后伸膝，如此反复锻炼。

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