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腰肌劳损怎么锻炼

专家:毕连涌 视频作者:江苏民福康科技股份有限公司 分类:中医养生

视频内容

发生腰肌劳损的时候,经常向病人推荐的功能锻炼就是小燕飞,或者是五点支撑。肌肉力量比较弱的病人可以先从五点支撑做起,五点支撑的做法是病人仰卧、屈膝,胳膊肘撑在床上,所谓的五个点就是两个脚、两个胳膊肘和一个头,这个时候向上挺肚子,腰部会有收缩感,这就是五点支撑。一般一组做十到十五个,可以连着做五组。

小燕飞是趴在床上,接着抬头,肌肉力量增强了以后可以将腿伸直往前抬,像小燕子飞翔一样,两头一起翘。一般建议早期的时候做五点支撑,肌肉力量增强了以后,再改成小燕飞。

养生

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