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便秘怎么调理

专家:杜正光 来源:民福康健康 分类:中医养生

视频内容

杜正光:便秘的原因非常多,一般情况下在临床上我们分为三类,第一类是胃肠道蠕动功能慢引起的一种便秘,我们叫慢传输型。第二种是蠕动非常好,但是肛门口出现的问题,它老是没有变异,所以我们叫出口梗阻型。第三种是二者介然有之,既有肠道蠕动慢,同时又有肛门口的这种反射的异常会导致的便秘的发生。那么对于便秘的话,多数情况下,我们会用下面几个方面着手,第一,我们刚才说了膳食纤维的摄入,让它能够形成大便的有形成分,这样出现便秘的机会就少,就像有些人吃东西特别少,有些女性爱美、还怕胖,每天吃的食物和小鸟吃的食物一样多,他肯定形成不了大便。

那么形成不了大便就会一天两天三天四天,很长时间没有这样有形成份,所以她排便很少,可能排便的时候,很有可能会出现大便非常干,出现便秘的情况。因为她食物促进肠道蠕动的这种功能一直没有。第二,膳食中除了膳食纤维还要多喝一些水,那么水分对于我们生命重要性不言而喻。而且它对大便的形成非常重要。大便太干的话,往往是水分不够,那么水分不够的话也会导致便秘的问题,所以多喝水有些人会觉得效果非常好。第三,养成好的生活习惯,刚才说了,定时定点的排便,有些人说我到那个时候没有变异,我也要去那蹲一蹲,排一排,总能排出来,那么一天都很舒服。那么时间长了,这个生物反馈就会建立,那么到每天早晨的时候,它就有变异,排干净。这样就避免便秘的发生。第四,要增加运动。运动的方法有很多,根据你周围的环境、气侯,你的条件和你的爱好。一般情况下,我们建议走路,跑步,跳绳,跳操这些最简单的方法,也不消耗金钱的方法效果最好的。有些人说我爱游泳,游泳能促进便秘的吗?游泳的效果不好。一般认为,胃肠道能动起来的会好一些。一般游泳泡在水里头,有水的这样的浮力。所以这样一个刺激脚底板引起胃肠道反射的这样一个作用会比较弱。那么相对来说效果没有那么好,最后,我们需要注意的话,要重视这个问题。

很多人在早期的便秘的时候,不重视还觉得挺好。比如说有些医生,他需要外科上手术。那么在手术中如果想排便怎么办呢?想上厕所怎么办?他往往就憋着,憋时间长的话,慢慢这种反射就消失了。所以我们希望有个认识,尽量不要憋尿和憋便。然后这样的话,有便就及时排,这样能使这样一个反馈一直建立起来,到老会觉得你很幸福。我们经常说,现在幸福有三个标准,第一是什么呢?叫吃着香。到点有东西能吃进去,吃得还挺香。第二叫什么?叫睡得好,你要躺到那就能睡着才行,你要躺在辗转反侧四小时睡不着,你生活一点质量都没有。最后一点叫什么?叫排得畅。如果你蹲在厕所,蹲两个小时出不来,排不出来,所有的生活质量都会消失了。所以这三个是非常重要的。我们在生活中注意可能就避免这些问题的发生。

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