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腰间盘突出的锻炼方法可以在卧床把肩和两个脚后跟进行支撑向上挺胸，一天要做到两百到三百次。俯卧位时，可以把肩和双下肢抬离床面进行功能锻炼，可以站立位，向左和向右进行弯腰锻炼，卧床把一侧的下肢抬高，缓缓放下，另一侧抬高缓缓放下进行锻炼，一天两百到三百次。
轻度体育锻炼可选择慢走或是游泳，不建议爬山或者剧烈体育运动，如羽毛球、乒乓球、剧烈的跑步等。
（ 养生 ）
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