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目前腰椎锻炼手法一个是上扬挺身这个动作，一般在家做可以在床边，把上半身空一下，下半身找家属或者是尽量固定以后，双手放到颈部，让上半身缓慢的抬起，抬到最高点坚持2秒，缓慢放下，如此往复的可以做15到20次，每天坚持做。
还有就是可以学习蛙泳，蛙泳对腰部的肌肉增强有一定的帮助。
（ 养生 ）
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