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如何提高睡眠质量

2026-07-18 02:40:24 专家：李继来视频作者：江苏民福康科技股份有限公司分类：中医养生

视频内容

想要提高睡眠质量，首先要坚持规律的作息时间，如果睡得晚，会经常在睡前有饥饿感，导致猛吃猛喝，是会影响睡眠质量的。

另外，还要保持室内温度稍微凉一点，卧室温度非常合适是有助于睡眠的。

此外，睡眠时间最好是要系统性的放在晚上，白天如果睡多了，也会严重地影响夜间的睡眠质量，所以午睡时间一般不要超过40分钟，不能在下午3点之后还睡觉。

其次，睡眠之前要保持安静，关掉电视、手机，要找一张舒适的床，包括枕头的舒适性、高度、床垫软硬度、被罩床单的舒适性，都对提高睡眠质量很有帮助。

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