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腰椎间盘突出症该怎么锻炼

2026-03-12 21:05:47 专家：刘亚梅视频作者：江苏民福康科技股份有限公司分类：中医养生

视频内容

腰椎间盘突出症，现在锻炼方法很多，比如日常生活中需要就是比较简单的，第一种就是游泳，这些运动，主要是在练腹肌，还有腰肌，腹肌主要是让病人平卧位，收腹、屏气一段时间，五秒到十秒左右，一天做2-3组。

这是主要练腹肌的力量。那么腰背肌的力量主要是练一个卧位的力量，卧位主要是跪位练习，四点支撑，那肩和髋保持在一定水平位置，伸展上肢练习主要是上肢伸出，跟与脊柱保持平衡，让他做之前先让他吸气，吸气保持五到十秒钟，这种左右交替，只做两至三组。

还有下肢伸展练习，下肢伸练习主要是下肢和脊柱也保持一个水平位置，呼气保持五到十秒，每次做两至三组，两侧交替。还有一种就是上肢和下肢的对侧进行一个伸展练习，也是进行吸气，保持五至十秒，两侧交替是两至三分钟。还有一种方法就是卧位，主要是双上肢抬起，保持五到十秒，做两至三组。

还有是下肢的一个卧起，上肢水平位，下肢抬起，保持两到三秒，保持五到十秒，每次做两至三组，这种交替做，还有一种是腹部的卧位，双上肢和双下肢都抬起，保持五到十秒，做两至三组，这些腹部和腰背部训练就可以尽量避免腰椎间盘突出的一个保证它治疗的方法，主要是预防作用。

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