三九益生通 > 专家 > 谢文瑾 > 膝盖受伤了还可以进行哪些运动

膝盖受伤了还可以进行哪些运动

2026-03-12 16:30:33 专家：谢文瑾视频作者：江苏民福康科技股份有限公司分类：中医养生

视频内容

膝盖受伤要看伤到了哪些部位，然后才能根据损伤情况，建议做一些相应康复运动。

只是膝盖损伤，上肢运动可以继续进行，包括核心力量也是可以进行，因为这些不牵扯到膝关节。

膝关节周围肌肉可以运动，首先膝盖受伤不影响做踝泵运动，就是勾脚绷脚，这样有利于消肿，有利于防止下肢静脉血栓。还有股四头肌等长收缩可以做，大腿肌肉绷紧放松，一般是绷紧五秒钟，放松两秒，然后再绷紧五秒再放松，这是损伤早期可以做的。

膝盖损伤等到肿胀慢慢消退，可以进行抗阻训练，在脚脖子上放上沙袋或者是用弹力绳练习一些抬腿力量，锻炼肌肉力量，是有助于关节受伤恢复。

本文由江苏民福康科技股份有限公司主持创作，著作权属于江苏民福康科技股份有限公司。未经许可，不得转载。

热门视频推荐