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腰椎间盘膨出怎么进行锻炼

2026-04-23 17:12:45 专家：朱瑜琪视频作者：江苏民福康科技股份有限公司分类：中医养生

视频内容

腰椎间盘膨出进行锻炼的办法比较多，相对讲比较简单、比较安全的，首先，建议可以踮脚跟，立正站好，两个脚后跟同时抬起，离开地面，坚持15到20秒放下为一次，然后做第二次、第三次、第四次，连续可以做15到20次为一组。

锻炼腰椎间盘膨每天可以做五组以上，这样既不对腰椎有伤害，还能对腰椎的肌肉进行锻炼。

腰椎间盘膨出如果腰部疼痛改善的不错，还可以进一步更好的、更大的力量去锻炼，如五点支撑锻炼法或者是小燕飞锻炼法等都是可以的。

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