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腰椎间盘突出如何锻炼问

2026年06月03日 09:29:12

病情描述：

腰椎间盘突出如何锻炼

医生回答

黎健伟副主任医师
南方医科大学南方医院向他提问

腰椎间盘突出的锻炼方法如下：

1、有氧运动：包括跑步、游泳，适合于非急性期患者；

2、腰背部肌肉功能锻炼：第一、拱桥锻炼：患者平卧弓腿，靠肘关节、头、双脚力量，支撑腰部向上抬起，每次约十秒钟，每天做20-30次，分3-4组进行；

第二、燕子飞：患者俯卧，双手放于身体两侧，头、脚、下肢抬离床面，坚持3-4秒，放松，每天做30-40次，逐渐增加。

2026-06-03

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