骨质疏松饮食要注意什么问

骨质疏松饮食需注重钙、维生素D及蛋白质的合理摄入，同时控制钠、咖啡因等摄入，避免影响骨健康。

增加钙与维生素D摄入：每日钙摄入量建议1000~1200mg，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充；维生素D促进钙吸收，建议每日适量晒太阳15~30分钟，或通过鱼类、蛋黄等食物获取。

保证优质蛋白质摄入：蛋白质是骨骼基质的重要成分，建议每日摄入1.0~1.2g/kg体重，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类等，有助于维持骨密度。

控制钠与咖啡因摄入：过量钠会加速钙流失，每日钠摄入建议不超过2000mg，减少高盐食品；过量咖啡因（每日＞300mg）可能影响钙吸收，建议适量饮用咖啡或茶。

特殊人群注意事项：老年人需注意消化吸收能力下降，可选择易消化的钙源；绝经后女性因雌激素下降，需更注重钙与维生素D补充；糖尿病患者需控制碳水化合物摄入，避免血糖波动影响骨代谢。