大姨妈吃啥好问

月经期间建议摄入富含铁、维生素B族及镁的食物，如瘦肉、全谷物、绿叶蔬菜等，同时保证蛋白质与水分摄入，避免高盐高糖饮食。

补充铁质与维生素C的食物：瘦肉、动物肝脏（适量）、菠菜等富含铁元素，搭配橙子、猕猴桃等维C食物可促进铁吸收，缓解经期失血导致的缺铁性疲劳。

优质蛋白质来源：鸡蛋、鱼类、豆制品等能帮助维持经期免疫力，建议每日摄入约15-20克，尤其适合经量较多者。

缓解不适的镁与钙：坚果、深绿色蔬菜含镁，有助于放松肌肉；低脂牛奶、酸奶提供钙，可减轻经期痉挛。

特殊人群注意事项：经期出血量多者需增加含铁食物摄入；有痛经史者可适量食用生姜、肉桂茶（非药物干预）；年龄小于12岁初潮少女建议优先通过均衡饮食补充营养，必要时咨询专业医师。

饮食禁忌：减少咖啡因、酒精及辛辣刺激食物，避免加重经期不适。