怎么预防运动损伤受伤问

预防运动损伤需从热身、运动强度、装备、恢复四方面入手。运动前5~10分钟动态热身，运动中控制强度避免突然增加，选择适配装备，运动后进行拉伸放松，特殊人群更需针对性调整。

科学热身：动态拉伸如高抬腿、弓步转体可激活肌肉，降低损伤风险，建议运动前进行5~10分钟。

合理控制强度：新手避免突然增加运动量，每周增幅不超过10%，高强度运动后需24~48小时恢复。

适配装备选择：运动鞋需根据运动类型选择，如跑步选减震款，篮球选支撑款，护具如护膝、护腕可在高风险运动中使用。

系统恢复策略：运动后进行静态拉伸，每天补充蛋白质促进肌肉修复，睡眠7~9小时利于身体恢复，老年人建议缩短运动时长至30分钟内。

特殊人群注意：儿童青少年避免过度负重训练，经期女性可减少跳跃类运动，高血压患者运动前需咨询医生，运动中监测心率。