为什么运动后肌肉酸痛？问

运动后肌肉酸痛主要因运动时肌肉代谢需求增加，导致乳酸堆积及肌肉纤维微小损伤，通常在运动后24~72小时内出现，3~5天可自行缓解。

急性延迟性肌肉酸痛（DOMS）

发生于运动后24~72小时，伴随肌肉僵硬、触痛，甚至活动受限。

主要由离心运动（如下坡跑、深蹲）引起，肌肉纤维微损伤激活炎症反应。

研究表明，DOMS与肌肉细胞内钙离子释放异常及氧化应激相关。

慢性肌肉酸痛

长期反复运动后持续酸痛，可能提示肌肉慢性劳损或过度训练。

需结合运动强度、频率及恢复措施综合评估，避免肌肉过度负荷。

预防与缓解建议

运动前充分热身，运动后进行动态拉伸及静态拉伸，促进血液循环。

适量补充蛋白质与碳水化合物，加速肌肉修复；保持充足水分摄入。

特殊人群如老年人、儿童及慢性病患者，建议在专业指导下制定运动计划，避免高强度突然增加的运动。