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睡不着失眠该怎么办问

2026年06月30日 07:53:13

病情描述：

睡不着失眠该怎么办

医生回答

梁保华副主任医师
首都医科大学宣武医院向他提问

如果上床后15-20分钟后，仍不能入睡，建议起床后到另外的房间，做与睡眠无关的其他事情如看书、看报纸，等有睡意时再回到卧室入睡。

无论夜间睡眠多久，应该定时起床。晚间不要饮浓茶和含咖啡因的饮料。白天多做一些体育活动有助于睡眠，但是睡前两小时，尽量避免做剧烈的体育活动。

建议白天尽量不要午睡，睡前适当进食，如饮用牛奶具有帮助入睡的作用。

2026-06-30

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