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失眠睡前胡思乱想怎么办问

2026年07月03日 10:34:00

病情描述：

失眠睡前胡思乱想怎么办

医生回答

黄世昌副主任医师
北京大学第一医院向他提问

如果在睡觉之前胡思乱想，思虑重重，那么肯定是会影响睡眠的。建议这种患者在睡觉之前保持平稳的心情，不要考虑太多的事情，可以听一点放松的音乐，泡一泡脚，喝一杯牛奶，对睡眠都是有一定的改善作用的。

同时建议患者在白天也要学会放松自己，不要有太大的压力，不要有过于紧张，焦虑，恐惧的情绪，多和别人沟通，这样对于自我放松是非常重要的。

在白天也可以进行一些体育活动，转移注意力，让大脑得到放松的。如果这种患者长期这样，也可以在睡觉之前服用一些镇静催眠类的药物，能有一定的效果的。

2026-07-03

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