告别干眼症，美食护眼秘籍大公开问

富含Omega-3的深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼，每周2~3次食用，可补充泪液营养，改善眼表湿润度。

富含叶黄素与玉米黄质的深色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝，每日摄入200克以上，能过滤蓝光，减轻视网膜氧化损伤。

富含维生素A的橙黄色蔬果，如胡萝卜、南瓜，搭配适量动物肝脏（每周1次），可维持眼表黏膜健康，预防干涩。

抗氧化水果，如蓝莓、猕猴桃，每日200克，其花青素能增强眼部微循环，缓解视疲劳。

特殊人群提示：糖尿病患者需控制糖分摄入，避免血糖波动影响泪液分泌；儿童应保证每日1小时户外活动，减少电子屏幕时间。