要养成良好的睡眠习惯，首先确保建立床和睡眠之间的直接联系，不要在床上做任何和睡眠无关的事情。如果躺在床上时，不要想着如何入睡，而可以闭着眼睛努力保持清醒，这种反向做法可以帮助减轻焦虑，反而有助于入睡。如果超过半个小时没能入睡，建议起床到别的房间进行读书或者是工作，等到有睡意了以后再回到床上。下午四点以后不要喝任何引起神经兴奋性增高的饮料，比如咖啡、浓茶、热巧克力。睡觉前不要过饱，也不能有饥饿感。可以在睡前喝一杯热牛奶。白天适量运动让身体适度疲劳，也可以帮助入睡。

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怎么入睡快问

2026年07月09日 10:03:49

病情描述：

怎么入睡快

医生回答

马青峰副主任医师
首都医科大学宣武医院向他提问

要养成良好的睡眠习惯，首先确保建立床和睡眠之间的直接联系，不要在床上做任何和睡眠无关的事情。如果躺在床上时，不要想着如何入睡，而可以闭着眼睛努力保持清醒，这种反向做法可以帮助减轻焦虑，反而有助于入睡。

如果超过半个小时没能入睡，建议起床到别的房间进行读书或者是工作，等到有睡意了以后再回到床上。下午四点以后不要喝任何引起神经兴奋性增高的饮料，比如咖啡、浓茶、热巧克力。

睡觉前不要过饱，也不能有饥饿感。可以在睡前喝一杯热牛奶。白天适量运动让身体适度疲劳，也可以帮助入睡。

2026-07-09

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