失眠症，睡不着失眠症，睡不着问

失眠症是持续3个月以上的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，影响日间功能。

一、慢性失眠：多见于中老年人，常与躯体疾病（如糖尿病、关节炎）、精神压力（如焦虑抑郁）相关，需排查基础疾病，优先非药物干预（如认知行为疗法）。

二、急性失眠：由突发压力（如考试、手术）引发，持续<1个月，可短期使用非苯二氮?类药物辅助入睡，避免长期依赖。

三、特殊人群：

儿童：避免使用成人药物，优先调整作息（如固定21：00前入睡）；

孕妇：睡前1小时避免蓝光，可尝试温水泡脚；

老年人：减少午后小睡，避免睡前饮酒。

四、改善策略：

环境：保持卧室黑暗、安静、温度18~22℃；

行为：固定作息，睡前1小时远离电子设备；

饮食：晚餐避免咖啡因、酒精，睡前可饮用温牛奶。

五、就医指征：若失眠伴随心悸、体重骤变、情绪持续低落，或严重影响工作学习，需及时就诊。