经常失眠怎么治啊？问

经常失眠需先明确持续时长（如每周≥3次且持续≥3个月），再针对性干预。

短期压力型失眠：优先非药物调整，如固定作息、睡前1小时远离电子设备，通过深呼吸或渐进式肌肉放松法缓解焦虑。

慢性失眠型：需排查基础疾病（如甲状腺功能异常、抑郁症），必要时在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物，避免长期依赖。

特殊人群需谨慎：孕妇失眠可通过调整睡姿、睡前喝温牛奶改善；老年失眠者慎用褪黑素，优先改善睡眠环境（如调暗灯光、降低噪音）。

儿童失眠：3岁以下不建议使用助眠药物，通过规律作息、减少睡前刺激（如避免动画片）改善，严重时需儿科医生评估。

长期失眠干预：认知行为疗法（CBT-I）是一线方案，通过改变对睡眠的负面认知和行为习惯，疗效可持续6~12个月，优于药物治疗。