高血压应该注意什么饮食问

高血压饮食需严格控制钠摄入（每日＜5g盐），增加钾摄入（如蔬菜、水果），减少饱和脂肪与反式脂肪（如油炸食品、加工肉），控制总热量，戒烟限酒。

减少钠摄入：避免高钠调味品（酱油、味精），选用低钠盐，加工食品（罐头、腌制品）需谨慎，烹饪多用天然香料替代盐。

增加钾摄入：每日摄入新鲜蔬果（如菠菜、香蕉），可适量食用坚果，肾功能正常者可通过补钾药物辅助（需遵医嘱）。

控制脂肪摄入：减少动物内脏、肥肉，选择橄榄油、鱼油等不饱和脂肪，烹饪方式以蒸、煮为主，避免油炸。

特殊人群注意：老年高血压患者需注意消化能力，避免过量高纤维食物；糖尿病合并高血压者需严格控糖，选择低GI水果（如苹果、梨）。

体重管理：超重者需逐步减重（每月＜5%体重），增加有氧运动（如快走、游泳），避免久坐。