失眠不可怕，辨对症是关键问

失眠的核心是睡眠时长不足7~9小时、入睡困难或易醒，需先明确类型再干预。

第一类是短暂性失眠，多因压力或环境变化引发，持续数天，可通过调整作息和放松训练改善，特殊人群如孕妇应避免长期依赖药物。

第二类是慢性失眠，与长期焦虑、慢性病或药物副作用相关，需就医排查病因，优先采用认知行为疗法，老年人用药需谨慎。

第三类是昼夜节律紊乱型失眠，如倒时差或晚睡强迫症，可通过逐步调整作息时间矫正，青少年避免睡前使用电子设备。

第四类是共病性失眠，伴随抑郁或睡眠呼吸暂停，需同步治疗原发病，儿童患者建议优先非药物干预，如增加白天活动量。

所有失眠者应先记录睡眠日志，评估是否影响日间功能，必要时到正规医疗机构睡眠门诊就诊，避免自行用药。