便秘怎么办？问

便秘可通过调整生活方式、饮食结构及必要时药物干预改善，多数情况下3-7天内可缓解。

饮食调整：增加膳食纤维摄入（如全谷物、绿叶蔬菜），每日饮水1.5~2升，避免过量摄入精细加工食品。

运动干预：每天进行30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），促进肠道蠕动，久坐人群每小时起身活动5分钟。

排便习惯培养：固定每日早餐后或晨起排便，避免憋便，排便时专注不看手机，缩短排便时间至5分钟内。

特殊人群注意：孕妇需在医生指导下调整饮食，糖尿病患者避免高糖水果；老年人可适当增加膳食纤维补充剂，儿童便秘优先通过饮食和运动改善，避免自行用药。

药物使用：必要时可短期使用渗透性或容积性缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药，用药前咨询医生或药师。