有可能是失眠的症状，建议平时的时候在睡觉之前将手机、电脑、电视等有光的数码产品关闭，拉上窗帘，让周围的环境变得黑暗，有利于褪黑素的产生；睡前不宜喝一些咖啡、可乐等兴奋性的饮品，可以喝一杯热牛奶；睡前可以泡泡脚，做个脚部按摩；可以听一些轻音乐；睡不着的时候不要着急，可以采用心理暗示的方法，让自己心静下来。

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怎样才能睡着问

2026年07月17日 08:24:08

病情描述：

怎样才能睡着

医生回答

王晋扬主治医师
复旦大学附属华山医院向他提问

有可能是失眠的症状，建议平时的时候在睡觉之前将手机、电脑、电视等有光的数码产品关闭，拉上窗帘，让周围的环境变得黑暗，有利于褪黑素的产生；睡前不宜喝一些咖啡、可乐等兴奋性的饮品，可以喝一杯热牛奶；睡前可以泡泡脚，做个脚部按摩；可以听一些轻音乐；睡不着的时候不要着急，可以采用心理暗示的方法，让自己心静下来。

2026-07-17

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