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晚上怎么能很快入睡问

2026年07月17日 10:17:39

病情描述：

晚上怎么能很快入睡

医生回答

吴永明副主任医师
南方医科大学南方医院向他提问

养成良好的睡眠习惯有利于快速入睡。午后和晚间尽量不要饮用浓茶和含咖啡因的饮料，不要饮酒。白天可适当做一些体育活动，但是在睡前2小时是避免做剧烈运动的，等有睡意时再上床睡觉。

白天尽量不要午睡。如果晚间上床后15-20分钟以内仍不能入睡，需要起床之后找其他一些其他事情去做，等有睡意时再入睡。

服用镇静催眠的药物如唑吡坦或者佐匹克隆，是快速入睡的一个办法，但是尽量偶尔服用。

2026-07-17

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