骨质疏松吃什么好？问

骨质疏松患者应优先通过饮食调整、运动和生活方式改善来增强骨密度，必要时在医生指导下配合药物治疗。

增加钙摄入：每日需摄入1000~1200mg钙，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜）是优质钙源，同时补充维生素D促进钙吸收，可通过晒太阳或食用鱼类、蛋黄获取。

补充蛋白质：蛋白质是骨骼基质的重要成分，建议每日摄入1.0~1.2g/kg体重，鱼类、禽肉、蛋类、坚果等富含优质蛋白，有助于维持肌肉和骨骼健康。

控制钠与咖啡因摄入：过量钠会加速钙流失，每日盐摄入量应控制在5g以内；过量咖啡因（如每日超过400mg）可能影响钙吸收，建议减少咖啡、浓茶摄入。

特殊人群注意：绝经后女性因雌激素下降骨流失加速，需额外关注钙和维生素D摄入；老年人肌肉力量减弱易跌倒，应加强平衡训练（如太极拳）和防跌倒措施。

药物干预：若饮食调整效果不佳，可在医生指导下使用抗骨质疏松药物，如双膦酸盐类，但需根据个体情况选择，避免自行用药。