糖尿病怎么预防问

糖尿病预防需通过生活方式干预为主，结合定期监测与高危人群管理。预防核心在于控制体重、合理饮食、规律运动，同时关注家族史、年龄、代谢指标等风险因素。

• 控制体重：超重或肥胖者（BMI≥24）建议通过饮食和运动减重5%~10%，尤其减少腹部脂肪堆积（男性腰围≥90cm、女性≥85cm）。

• 合理饮食：每日减少精制糖、高油高盐食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鱼类、豆类），控制总热量。

• 规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，避免久坐。

• 高危人群监测：有糖尿病家族史、高血压、血脂异常者，每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白，必要时进行口服葡萄糖耐量试验。

特殊人群提示：孕妇需在孕前及孕期控制体重，定期筛查妊娠糖尿病；老年人群应避免过度节食，防止营养不良；儿童青少年应培养健康饮食习惯，减少含糖饮料摄入。