促排期间吃什么可以提高卵泡质量问

促排期间可通过补充抗氧化营养素、优质蛋白、健康脂肪及膳食纤维等改善卵泡质量，同时需保证规律作息与适度运动。

抗氧化营养素：维生素E（每日14-15mg）、维生素C（每日100-200mg）及辅酶Q10（每日100-200mg）可减少氧化应激，研究表明抗氧化剂联合使用能提升卵子成熟率。

优质蛋白：每日摄入80-100g蛋白质（如鸡蛋、鱼类、豆制品），优质蛋白不足会影响卵泡发育，蛋白质摄入不足者需适当增加摄入量。

健康脂肪：适量摄入深海鱼油（含DHA）、坚果（每日20-30g）及橄榄油，不饱和脂肪酸有助于激素平衡，但需控制总热量避免肥胖。

膳食纤维：每日摄入25-30g膳食纤维（如全谷物、绿叶蔬菜），可调节血糖，改善胰岛素抵抗，提升卵子质量。

特殊人群提示：高龄女性（≥35岁）建议提前3个月补充叶酸（每日0.4-0.8mg）及维生素D；有代谢疾病者需在医生指导下调整饮食结构，避免高糖高脂食物。