骨质疏松吃什么好得快呢？问

骨质疏松患者需通过补充钙、维生素D及优质蛋白，结合科学饮食与生活方式调整促进骨骼健康，同时需在医生指导下规范治疗。

一、高钙食物是基础

每日需摄入1000~1200mg钙（约相当于500ml牛奶+200g豆腐），可选择牛奶（每100ml含100mg钙）、豆制品（北豆腐含钙量约138mg/100g）、深绿色蔬菜（菠菜草酸高需焯水，荠菜含钙量达294mg/100g）及小鱼干（连骨吃可补充丰富钙质）。

二、维生素D促进钙吸收

除每日晒太阳15~20分钟（裸露手臂/面部）外，可适量食用深海鱼（三文鱼每100g含526IU维生素D）、蛋黄（1个约含40IU）及强化食品。必要时需遵医嘱服用维生素D制剂，严禁自行服用，必须面诊辨证。

三、优质蛋白助力骨骼修复

蛋白质不足会导致骨基质合成减少，建议每日摄入1.0~1.2g/kg体重，优选鸡蛋（含优质蛋白及维生素D）、低脂奶制品、瘦肉（鸡胸肉脂肪低且富含蛋白质）及豆类（大豆蛋白吸收率达90%）。

四、控盐限糖护骨骼

过量钠会加速钙流失，每日盐摄入需控制在5g以内；高糖饮食会抑制钙吸收，减少碳酸饮料、糕点等摄入。同时增加坚果（核桃、杏仁）摄入，其中镁元素可调节钙代谢，每100g杏仁含钙264mg。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：124-135.

[2]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊疗指南(2020)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志，2020，13(4)：289-301.

[3]葛均波，徐永健，王辰.内科学(第9版)[M].人民卫生出版社，2018：803-810.