失眠分为哪几种程度？问

失眠分为轻度（每周1-2次入睡困难，持续<30分钟）、中度（每周3-5次入睡困难或易醒，持续30分钟~1小时）、重度（每周≥6次严重睡眠障碍，持续>1小时）三种程度。

轻度失眠：多因压力或环境变化引发，持续时间短，对日间功能影响小。建议调整作息，睡前1小时远离电子设备，通过深呼吸放松。

中度失眠：长期作息紊乱或焦虑情绪可能导致，易出现疲劳、注意力下降。需排查潜在心理问题，尝试认知行为疗法（CBT-I），必要时在医生指导下短期使用助眠药物。

重度失眠：常伴随慢性疾病（如抑郁症、甲状腺功能异常）或长期药物副作用。特殊人群（如孕妇、老年人）需优先非药物干预，如渐进式肌肉放松训练，避免自行用药。

特殊人群提示：儿童青少年应保证9~11小时睡眠，睡前避免高糖食物；孕妇需保持规律作息，避免咖啡因；老年人睡前减少液体摄入，预防夜间频繁起夜。