一分钟自测有没有抑郁症：PHQ-9问

PHQ-9是国际通用的抑郁自评量表，通过询问过去两周内9项症状（如情绪低落、睡眠障碍、食欲变化等）的频率，计算总分（0-27分）判断抑郁程度：0-4分为无抑郁，5-9分为轻度，10-14分为中度，15-27分为重度。若得分≥5分，建议尽快寻求专业评估。

轻度抑郁（5-9分）：症状持续但不严重，可能影响日常效率。可尝试规律运动（如每周3次30分钟快走）、社交支持（与亲友定期交流）、正念冥想（每天10分钟专注呼吸）等非药物干预。

中度抑郁（10-14分）：症状明显影响生活质量，需警惕自杀风险。建议在精神科医生指导下，结合心理治疗（如认知行为疗法）与药物治疗（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）。

重度抑郁（15-27分）：需立即就医，可能伴随强烈绝望感或自伤念头。应尽快联系精神科医疗机构，切勿拖延，专业医疗干预是恢复关键。

特殊人群提示：青少年（12-18岁）需关注学业压力与社交变化，女性经期、产后、更年期可能因激素波动加重抑郁症状，建议家人陪伴并鼓励专业求助。老年人抑郁常被躯体症状掩盖，需警惕无故躯体不适或兴趣丧失。