备孕期间吃什么促排卵？问

备孕期间可通过均衡饮食补充营养素、调节内分泌环境来辅助促排卵，重点摄入富含维生素B族、优质蛋白、膳食纤维及植物雌激素的食物；同时需避免生冷寒凉、辛辣刺激饮食，保持规律作息。

一、优质蛋白类食物

鸡蛋/牛奶：鸡蛋黄富含卵磷脂和维生素B族，牛奶提供优质蛋白和钙，每日建议摄入1个鸡蛋+300ml牛奶/酸奶，有助于维持卵巢正常代谢。

豆制品：黄豆、黑豆等含大豆异黄酮（植物雌激素），可调节体内激素平衡，建议每周食用3~4次豆浆、豆腐或纳豆。

二、富含维生素与矿物质的食物

维生素A/C/E：胡萝卜、南瓜（含β-胡萝卜素转化为维生素A）、柑橘类（维生素C）、坚果（维生素E），每日搭配1份深绿色蔬菜+1份水果，增强抗氧化能力。

铁与锌：动物肝脏（每周1次，每次50g）、瘦肉、牡蛎等，预防因缺铁性贫血导致的排卵功能下降。

三、药食同源辅助食材

山药/莲子：中医认为二者健脾益气，可改善脾胃虚弱引起的气血不足，建议煮粥或煲汤时加入，但需注意与药物间隔2小时服用。

红枣/桂圆：适量食用可补气血，但痰湿体质者需控制量，避免助湿生热。

四、饮食禁忌与注意事项

减少高糖、高油食物摄入，避免肥胖影响激素分泌；

咖啡因（咖啡、浓茶）每日不超过200mg，酒精需完全避免；

若存在排卵障碍，需严禁自行服用促排卵药物，必须面诊中医师辨证后规范用药。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：12-15.

[2]谈勇.中医妇科学[M].中国中医药出版社，2021：89-92.

[3]WHO.人类生殖研究进展报告[R].2023：45-48.