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晚上几点钟睡觉是最好的问

2026年08月13日 16:02:06

病情描述：

晚上几点钟睡觉是最好的

医生回答

张子谦副主任医师
广州医科大学附属第一医院向他提问

成年人建议23：00前入睡，保证7-8小时睡眠；青少年（13-18岁）需22：30前入睡，时长8-10小时；儿童（6-12岁）21：30前入睡，9-12小时；婴幼儿（0-5岁）20：00-21：00入睡，10-18小时。特殊人群如失眠者可适当延后，但需保证次日无疲劳感；倒班工作者需根据作息调整，优先补觉。睡前1小时避免蓝光刺激，保持规律作息。

2026-08-13

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