维生素D应该多吃什么食物能补充？问

维生素D可通过食物补充，富含维生素D的食物包括鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品、蘑菇等，同时适度日照也能帮助身体合成维生素D。

鱼类：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类是维生素D的优质来源，每100克三文鱼约含526国际单位维生素D，每周食用1-2次可满足日常需求。

蛋黄：一个鸡蛋黄约含41国际单位维生素D，建议成人每日食用1个蛋黄，搭配富含脂肪的食物（如牛奶）可促进吸收。

强化食品：牛奶、酸奶、橙汁等经过维生素D强化处理，每100毫升含维生素D 10-15国际单位，适合乳糖不耐受人群选择。

蘑菇：晒干或紫外线照射过的蘑菇维生素D含量较高，每100克可达1000-2000国际单位，素食者可作为替代来源。

特殊人群：婴幼儿应遵循医生建议补充维生素D制剂；老年人、长期室内工作者建议定期检测血清25-羟维生素D水平，必要时在医生指导下调整饮食或用药方案。