请问来例假可以吃什么水果好问

来例假期间可选择温热性水果如苹果、樱桃、荔枝，以及富含维生素C的猕猴桃、草莓等，避免生冷寒性水果如西瓜、梨。

一、推荐食用的温热性水果

苹果富含果胶和膳食纤维，能调节肠道功能，缓解经期便秘。中医认为苹果性平味甘，适合各类体质经期食用。樱桃含铁量高，有助于预防经期贫血，其温热属性可促进血液循环。荔枝含葡萄糖和维生素B族，能快速补充能量，适合经期疲劳者，但需控制量（每日不超过10颗）。

二、适合经期补充维生素C的水果

猕猴桃每100克含维生素C 62毫克，远超普通水果，能增强免疫力。草莓富含花青素和膳食纤维，研究表明经期适量食用可减轻痛经症状。橙子含天然类黄酮，具有抗氧化作用，可缓解经期情绪波动。建议选择常温食用，避免冰镇。

三、需谨慎食用的水果

西瓜、梨等寒性水果可能刺激子宫收缩，加重痛经，尤其体质虚寒者应禁食。芒果含较多果酸，过量食用可能引起肠胃不适。榴莲虽属温热性，但含糖量高，糖尿病患者需控制量。

四、经期水果食用注意事项

• 每日水果总量控制在200~350克为宜，避免单一品种过量。

• 建议常温食用，避免从冰箱取出后立即食用，减少对子宫的刺激。

• 特殊体质（如宫寒、痛经严重）可搭配生姜红枣茶，调和水果凉性。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：116-118.

[2]林洪生，等.中医食疗学[M].人民卫生出版社，2021：78-81.

[3]WHO.Traditional medicine： global strategy for traditional medicine 2014-2023[R].2014：56-58.