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改善睡眠的建议问

2026年08月27日 16:04:46

病情描述：

改善睡眠的建议

医生回答

王玉平主任医师
首都医科大学宣武医院向他提问

改善睡眠的建议需结合规律作息（如固定23点前入睡、7-9小时睡眠时长）、环境优化（18-22℃室温、遮光环境）、生活习惯调整（睡前1小时远离电子设备、避免咖啡因/酒精）及非药物干预（如深呼吸放松训练）。特殊人群如孕妇应避免仰卧位，老年人群可提前1小时进行温和伸展，儿童需减少睡前屏幕时间。

2026-08-27

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