孕前必做的保健ABC 备孕的你要知道问

孕前保健需在孕前3~6个月开始，涵盖生活方式调整、健康筛查、营养补充三方面。建议提前接种疫苗，控制体重，远离烟酒及有害物质，进行遗传病和传染病筛查，补充叶酸和关键营养素，保持规律作息，必要时咨询生殖专科。

孕前必做的保健ABC：孕前保健应提前3~6个月启动，通过生活方式优化、健康评估和营养管理提升受孕质量，降低妊娠风险。

一、生活方式调整：保持规律作息，避免熬夜；适度运动如快走、瑜伽，控制体重在BMI 18.5~24.9范围；严格戒烟戒酒，远离二手烟及化学毒物，减少咖啡因摄入。

二、健康筛查与干预：进行血常规、肝肾功能、甲状腺功能、TORCH（弓形虫、风疹等）筛查，接种流感、乙肝等疫苗，治疗高血压、糖尿病等基础疾病，有遗传病家族史者建议遗传咨询。

三、营养补充：每日补充0.4~0.8mg叶酸，预防胎儿神经管畸形；均衡摄入蛋白质、铁、钙及维生素，多吃深绿色蔬菜、全谷物和优质蛋白；肥胖或消瘦者需在医生指导下调整饮食结构。

四、特殊人群注意事项：高龄女性（≥35岁）建议孕前评估卵巢储备；有不良孕产史者需排查免疫、凝血因素；职业暴露者（如接触辐射、化学物质）需提前脱离环境并咨询医生。

五、心理与环境准备：保持情绪稳定，避免长期精神压力；营造清洁、安全的居住环境，避免接触宠物粪便、霉变食物，减少感染风险。