怎样预防近视和保护眼睛？问

预防近视和保护眼睛需从科学用眼、环境优化、营养支持三方面入手，建立「20-20-20」护眼习惯，控制屏幕使用时长，增加户外活动时间，均衡饮食补充维生素A/C/E及叶黄素。

一、科学用眼习惯养成

• 控制近距离用眼时长：遵循「20-20-20」原则（每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒），避免连续阅读/屏幕工作超1小时。

• 规范用眼距离与姿势：读写时保持33厘米以上距离，光线充足但避免直射，坐姿端正不躺着/走路时看电子屏幕。

二、优化用眼环境与行为

• 增加户外活动时间：每天累计2小时以上户外光照，自然光可有效延缓近视进展，儿童青少年尤其需保障。

• 科学使用电子设备：屏幕亮度与环境光一致，避免睡前使用手机，电子设备放置高度与视线平齐，减少低头姿势。

三、营养与眼部护理

• 均衡饮食结构：多摄入富含维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、叶黄素（玉米、蓝莓）、Omega-3脂肪酸（深海鱼）的食物。

• 定期眼部检查：儿童每半年、成人每年进行视力筛查，及时发现散光、眼疲劳等问题，必要时医学验光配镜。

参考文献：

[1]中华医学会眼科学分会.中国儿童青少年近视防控指南[J].中华眼科杂志，2021，57(3)：161-166.

[2]世界卫生组织.全球青少年视力健康报告[R].2022：45-52.

[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：123-125.