普拉提哪些动作可以解决骨盆后倾？问

普拉提中，桥式、猫牛式、侧平板支撑和单腿伸展等动作可针对性改善骨盆后倾。

桥式：仰卧屈膝，双手放体侧，缓慢抬起臀部至肩髋膝成直线，保持3-5秒后缓慢下放，强化臀肌与核心肌群，减轻腰椎压力。

猫牛式：四足跪姿，吸气抬头塌腰（牛式），呼气含胸弓背（猫式），交替进行，放松腰背，调节骨盆周围软组织张力。

侧平板支撑：侧卧单肘撑地，身体成直线，保持15-30秒，增强髋外展肌与腹斜肌，平衡骨盆两侧肌力。

单腿伸展：仰卧屈膝，一腿伸直抬起（保持骨盆稳定），缓慢下放后换腿，强化臀大肌与股四头肌，改善骨盆后倾导致的下肢力线异常。

特殊人群提示：孕妇需在医生指导下进行，避免腹部过度受压；腰椎病患者应减小动作幅度，以无疼痛为前提；老年人可缩短保持时间，逐步增加难度。